新时代哺乳妈妈的饮食原则是什么？
如今是一个物质相对丰盛的年代，食物的种类和供给都比较充裕，大多数家庭都能实现想吃什么就能吃到什么、想吃多少就买多少的经济自主，但是哺乳妈妈的饮食却并不能任性。妈妈在饮食方面不是越多越好、越贵越好，而应注意饮食清淡，食物品种多样化和营养均衡、荤素搭配，尤其要多吃水果和蔬菜。
第一原则是饮食要清淡。孕期储备的能量就是为产后哺乳所用，80%的乳腺炎和乳腺导管堵塞（乳房有大肿块）多是由于大量吃肉或喝肉汤导致的。第二是饮食多样化，要营养均衡，吃些蔬菜、水果等富含纤维的食物，保证每天吃豆制品，新鲜水果及三种颜色以上的蔬菜，多吃五谷杂粮。
不要这也不敢吃，那也不敢吃，每个人的体质不同，就像一样的食物，有人喜欢吃，有人不喜欢吃，不要总担心对孩子造成不好的影响，饮食多样化才能让乳汁的营养更丰富。第三是多喝水，不要喝太多下奶汤。如果妈妈实在想喝肉汤，一定要记得把油撇干净后再喝汤，如喝汤下奶效果不明显，或者喝汤堵奶，就尽量别再喝了。
哺乳期吃得越多越好吗？
哺乳期妈妈既要通过饮食获取营养，保证自身的需求，又要给宝宝喂乳汁，一个人吃管两个人，是不是吃得越多越好？其实不是。现代妈妈很少有营养不良的问题，反而有不少妈妈有营养过剩的情况。
妈妈们如果吃大鱼大肉太多，补得太过，一是容易导致消化吸收不良，把自己吃成胖子，有“四高”风险，即高血压、高血脂、高血糖、高尿酸；二是会导致妈妈乳汁太稠厚，有可能引起宝宝消化不良，引起呕吐、腹胀、腹泻或便秘等，加重宝宝的胃肠和肾脏负担；三是增加乳腺导管堵塞的风险，因为蛋白质、脂肪摄入过多会堵塞乳腺的边缘导管，让乳腺导管变得更加狭窄，有奶却出不来。
哺乳妈妈怎样吃更健康？
1.以碳水化合物如谷类和面食为主，这些应该占到膳食总能量的一半以上。
2.保证新鲜蔬菜的摄入。蔬菜颜色、种类应多样化，注意不要过度烹饪，过度烹饪会丢失营养素。
3.每日摄入~克的水果。一个中等大小的苹果就能满足当日所需，时令新鲜水果更好，但不要过量摄入水果，水果糖分高，升糖快，容易造成热量摄入过多。为了避免宝宝拉肚子，不要吃太多偏寒、偏凉性的水果，如梨和西瓜；可以在饭后或两餐间吃些水果，减轻消化道的负担；刚从冰箱拿出来的水果偏凉，可切成块，用开水烫一下再吃；吃前注意清洗干净，以免发生腹泻。
4.适量吃些鱼禽蛋肉。每天两个鸡蛋不能少，不是频繁堵奶的妈妈们千万不要为了防止体重增加而拒绝这类食物。
5.宜吃豆类。大豆蛋白是一种植物性蛋白质，其氨基酸组成与牛奶中的蛋白质相近，除蛋氨酸略低外，其余必需氨基酸含量均较丰富，是植物性的完全蛋白质，是优质蛋白，有助于妈妈下奶和增加奶量，对宝宝神经元细胞发育也有益。
6.少吃油，少放盐。妈妈每天摄入盐的量要按国家规定的量，每日6克，炒菜时少放油，每天不超过40克。尤其是体重增加较多的人，更要控制油的摄入。
7.产后1个月内不要大补特补，按照上面介绍的吃就可以了，妈妈在整个哺乳期不要因为想恢复身材而限制饮食，这样对宝宝也不公平。
哺乳期究竟为什么要忌口？
哺乳期的营养要均衡，这对妈妈和宝宝都是非常重要的，但也有人说豆角、茄子等不能吃，对哺乳妈妈不好，其实大多数人都是道听途说。有个哺乳妈妈说，哺乳期就像苦行僧，这不能那不能，这不行那不行，天天如履薄冰，简直要被逼疯，从怀孕到哺乳，生冷不能吃，辣的不能吃，易产气的食物不能吃，“属阴”“上火”的食物统统不能吃，咖啡和酒不能碰。
有些听起来似乎有点儿道理，有些简直荒唐得不行！妈妈吃凉的，孩子会拉肚子；吃菜花、牛奶、红薯之类的，宝宝会胀气；要是吃个飞禽宝宝是不是直接能上天了？吃东西都这么纠结，妈妈们真是太不容易了。一位之前有忌口的宝妈听了我的一次课后，放心大胆地该吃吃、该喝喝，什么问题也没有，哺乳自然，吃饭也自然。
其实，回奶的不是食物，而是你的担忧和心理暗示。当然，每个人的体质不一样，有些经常来门诊的“熟面孔”吃了肉就堵奶，吃了奶油蛋糕就堵奶，也有一些人吃了海鲜就得乳腺炎。要学会总结、观察自己，堵奶了就别吃。这些特殊体质并不能代表所有人，一定要因人而异，不能以偏概全。其实真正需要忌口的就是酒，酒会影响宝宝神经系统的发育。
