#夏方养生指南#
导语：随着人民生活水平的不断发展和提高，人们面临着令人痛心的“三高”问题，已成为许多人的心病。越来越多的人受到“三高”的影响，其中高脂血症患者的数量逐年增加。研究表明，中国有4.3亿多人患有血脂异常。
当一个人的血脂水平过高时，通常不会对身体产生显著的负面影响。如果血液价值长期居高不下，可能会导致并发症，甚至危及生命。
对于高脂血症患者来说，在日常生活中稳定控制血脂非常重要。控制血脂可以有效减少对身体器官和组织的损害，避免对自身健康的潜在身体伤害。
01当血脂异常时，身体会表现出什么？
[视力丧失]
有些人在患高脂血症之前也容易出现视力丧失或模糊状态，这可能是由于血脂逐渐增厚，血流速度缓慢，导致暂时性缺氧和视网膜或视觉神经缺血。
[头晕]
许多高脂血症患者通常会头晕，这也是一种早期症状。尤其是老年人起床后会感到热，一段时间后会好转。进食后，他们特别容易出现这种情况。事实上，这是由我们体内的高血脂引起的。
[早餐后腹痛]
高脂血症患者晚餐后会比较饱，他们也会有暂时的疼痛问题，这是由高血脂和胃肠道缺血引起的动脉硬化。
[腿抽筋]
高脂血症患者经常感到小腿肌肉酸痛，并有寒战和麻木等不适症状。这也是由于胆固醇和我们腿部的症状之一。当然，在这种情况下，许多人会错误地认为这是由缺钙引起的。
早晨是高脂血症的最佳“黄金时段”
早餐通常在7-9点，这是胃肠蠕动最活跃的时间。它有很强的消化和吸收食物的能力，可以帮助分解体内多余的脂质物质，所以早餐非常重要。
02这些早餐可能会增加血脂，尽量少吃
1.油条
油条是常见的早餐。它们酥脆可口，非常受欢迎。然而，由于油炸油条时所用的油含量高，且长期加热或重复使用，油炸油条中的油成分可能会发生变化。
这些油脂成分会严重干扰体内的脂质代谢，进而影响血脂的控制。因此，不建议高脂血症患者服用。
2.腌菜
高脂血症患者应保持饮食清淡，注意饮食要求，尽量少吃腌菜。
由于这类食物含盐量高，吃得太多会增加血管负担，导致一系列心脑血管疾病，也会加重动脉硬化。
3.隔夜饭菜
对许多人来说，他们基本上习惯于在平时把前一晚的剩菜放入冰箱储存，加热后第二天早上吃。
众所周知，这种隔夜餐也会影响我们的健康，因为隔夜餐会滋生一些细菌，失去很多营养价值，所以尽量不要吃隔夜餐。
03多吃5种早餐，或许有助于稳定血脂
--薏仁
薏仁是人们生活中常见的成分。它营养丰富。食用它有利于水分除湿、清热除湿、健脾健胃。
薏苡仁中所含的羟基不饱和脂肪酸和薏苡仁有助于改善血脂代谢紊乱，富含水溶性膳食纤维，使肠道对脂肪的吸收恶化，降低血液中的胆固醇和甘油三酯，进而有助于降低血脂。
--胡萝卜
胡萝卜是生活中最常见的蔬菜。高脂血症患者可以在早餐桌上加胡萝卜。
最近的研究发现胡萝卜含有大量的生物钾。进入学校后，钾可以物化血液中的油脂，有效溶解血管壁上积聚的胆固醇和脂肪斑块，并将这些垃圾排出体外，从而降低血脂、降低血液粘度、净化血液、清洁血管。经常食用胡萝卜可以增加血管弹性，改善血液循环，降低心脑血管疾病的风险。
--花椰菜
早上起床后，一定要吃绿色蔬菜，花椰菜应该是首选。
花椰菜脂肪含量低，膳食纤维含量高，非常适合高脂血症患者食用。
花椰菜含有多种营养成分，在抑制癌症方面发挥着重要作用。然而，值得注意的是，花椰菜中所含的维生素是水溶性的。为了避免营养流失，最好避免用刀切而不是用手撕，避免长期炖。
--燕麦
燕麦还含有高不饱和脂肪酸、丰富的维生素E、皂甙等物质，有利于降低人体血脂。
--牛奶
高脂血症患者可以喝少量牛奶，脱脂牛奶没有限制。ml牛奶含有13mg胆固醇，因此胆固醇含量不多，也就是说，ml牛奶相当于蛋黄中所含的胆固醇。脂肪含量为3%，即ml牛奶含有3G脂肪。因此，对于高脂血症和高胆固醇患者，喝牛奶基本上没有明显限制。
04每天做好这两件事也有助于预防高脂血症
1.均衡饮食
如果你有高脂肪食物和高脂肪食物，你应该避免吃高脂肪食物，尤其是水果和蔬菜。如果你有高血脂水平，你应该注意吃高脂肪食物。你应该避免吃这些食物。
2.多喝水
我们都知道每天补充水分的重要性。在降低血脂方面，饮用水有利于排出体内多余的垃圾，对降低血脂也非常有效。因此，建议你每天补充毫升水，以更好地促进身体对营养物质的吸收。
