不良生活方式会引发高血脂,据说吃这些食材 [复制链接]

专家指出，高血脂的最大危害主要是会导致动脉粥样硬化，诱发致动脉粥样硬化性心血管病。

60岁以后的老年人，常合并高血压、血糖异常、高尿酸血症等，若同时合并血脂水平在一个比较高的水平，不加以积极控制，肯定会影响心血管的健康。

高血脂引发系列疾病

但是在日常生活中，不良生活习惯往往是引起高血脂的导火索。你知道是哪些不良生活方式引起了你的高血脂吗？又该如何降脂？

不良生活方式引起高血脂

吃得咸

一些腌制品吃得多，会为高血脂的发生埋下隐患。世界卫生组织建议，健康成年人每日盐的摄入量上限由以前的6克降为5克，再少吃1克盐。而我国居民食盐的日摄入量平均达到12.4克，是世界卫生组织推荐量的两倍以上。大家每日食盐的标准应为5克，一定要改掉“重口味”的饮食习惯，日常应少吃熏烤、腌制、油腻和含糖量较高的食品，避免高脂血症的发生。

运动少

在冬季户外气温低，户外运动量明显减少，致使有氧消耗降低，而这恰恰也是导致高血脂发病率较高的一个重要原因。由于冬季人们习惯摄入热量较高的食物，如果不能合理运动，必将导致脂肪在体内的堆积。大家可以根据气候特点，安排适合自身健康状况的有氧运动，如自行车、跳绳、健步走等。

多肉少菜

高胆固醇的食物吃多了，问题也随之而来。冠心病死亡率的增加，其中血脂的升高是主要原因之一。

动脉把血液和氧气输送到身体的各个重要器官。如果身体内的“坏”胆固醇增加，再加上高血压、糖尿病、吸烟等其他危险因素，会使得有害的脂质沉积在动脉壁上，形成动脉粥样硬化斑块。血液里的“坏”胆固醇越多，聚集在动脉壁里的就越多，斑块就不断长大，使动脉管腔逐渐变窄甚至发生阻塞，影响血液和氧的输送，引起心绞痛、心肌缺血、脑梗死、肢体感觉或运动障碍等。

胡吃海喝易引发高血脂

喝酒过量

喝酒过量也是诱发高血脂的主要因素之一，这会极易造成热能过剩而导致肥胖，同时酒精在体内可转变为乙酸，乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢，脂肪酸在肝内合成为甘油三酯，而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。所以，长期大量饮酒，就会出现严重的高脂血症。适度饮酒，才是保证身体健康的关键。

经常这么吃，降脂特别快

血脂长期异常容易导致动脉粥样硬化，使人患上心肌梗死、脑梗塞，脑出血的几率也会大大提高。除了吃药，一些食疗方对于调节血脂也有一定作用。今天教给大家这几个降脂的方法。看看你吃对了吗？

美国医学会曾做过普查，发现印第安人极少有高血压、动脉硬化的，就是因为他们吃经常吃老玉米。后来，研究发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素E，可以避免高血压和动脉硬化。玉米中也含有多种抗癌因子，如谷胱甘肽、叶*素和玉米*质、微量元素硒和镁等。玉米的保健作用主要体现在它降低胆固醇的作用。这是因为玉米中所含的脂肪主要是不饱和脂肪酸，其中50％以上是亚油酸，还含有谷甾醇、卵磷脂等，可以较好地降低人体血清中胆固醇含量，能预防高脂血症、高血压、冠心病及脑血管病的发生。

玉米

动物实验表明，苦荞类*酮可以使高血脂小鼠的甘油三酯水平和高血脂大鼠的胆固醇及甘油三酯水平明显降低；但是它不降低二者的高密度脂蛋白水平，因此苦荞类*酮具有降血脂作用。另外生的苦荞需要经过适当的烘培加工后才可做茶饮用，康达九洲黑苦荞多谷餐、康达九洲黑苦荞茶，烘培工艺要求较高，最大限度维持黑苦荞的有效成份，保证口感以及芦丁的渗出率。这是因为苦荞生物类*酮中所富含的槲皮素等能降低甘油三酯和总胆固醇含量，减少动脉粥样硬化指数。

康达九洲黑苦荞茶

决明子清热明目，润肠通便。用于目赤涩痛，羞明多泪，头痛眩晕，目暗不明，大便秘结。归肝、肾、大肠经。有减肥之功效。治风热赤眼，青盲，雀目，高血压，肝炎，肝硬化腹水，习惯性便秘。老年人饮用康达九洲决明子、康达九洲苦荞决明子茶不仅有助于大便通畅，还能起到明目、降压、调脂等保健功能。

康达九洲决明子

此外，在午饭或午觉后的1点到3点饮用一杯绿茶，可以适当浓一些，能够降低血脂，保护血管。晚饭后6点到7点喝一杯红茶，也有降血脂、助消化的功效。