上了年纪的中老年人，身体素质确实会大不如从前。身体或多或少都有一些毛病，像是“高血糖、高血脂”这些问题，很多中老年人都会出现，因此这日常饮食上就更要多多注意。
相对于我们平时的精米细面来说，粗粮营养更加丰富，不管是蛋白质、膳食纤维，还是维生素、抗氧化物质含量都非常高。所以，中老年朋友们可以多吃一些粗粮，增强体质，为入夏打好基础。
*小米
我们常说，五谷最养人，五谷中最好的就是小米。小米在北方一直被称小米为月子米，养生米、宝宝米，因为用其熬制的小米粥营养丰富，口味清香，喝起来浓稠美味，深受大众的喜欢。
说起好的*小米，很多人的脑海里都会浮现出“沁州*”三个字，可见沁州*小米的知名度已是家喻户晓。沁州*是我们中国四大名米之一，沁州*小米不但味美甜香，营养价值也比一般的小米要高很多，被当地的百姓称之为“金珠子”。
沁州*小米，米粒圆滚滚的，出油率很高，熬出来的小米粥清爽甘甜，表面有一层浓稠、厚重的米脂油。冷却后的米脂油，变成金*的米皮，可以用手轻轻揪起。
紫薯
紫薯是一种粗粮，食用紫薯好处多多。这是由于它含有丰富的蛋白质和淀粉可以为机体提供能量。而且紫薯中还含有丰富的果胶纤维素，帮助增加饱腹感的同时，还可以促进肠道蠕动，起到预防便秘的作用。
不仅如此，紫薯还富含花青素，可以帮助清除体内多余的自由基，抗氧化性能比维生素C、维生素E高出几十倍，在缓解衰老、保护心脑血管方面都有不错的作用。而且紫薯做法很多，可以煮粥，也可以蒸，还能制作成各种小甜点。
七色糙米
对于平时习惯吃米饭的人来说，这款七色糙米就是不错的替代品。七色糙米，里面含有黑米、红米、青稞、血糯米、燕麦、糙米和紫米七种杂粮，七色糙米粗纤维，低糖，低热量，即能够增加饱腹感，又能促进人体新陈代谢。
七色糙米，保留了谷物的营养价值，营养更全面，不仅可以达到低碳水的要求，而且有很丰富的营养，不管是大人还是小孩吃都很健康。更值得一提的是，它膳食纤维含量高，热量极低，是非常适合减肥的人食用，用它来做代餐，不用节食，也能轻松吃出好身材。
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燕麦是一种高品质的低糖粗粮，中老年人食用燕麦不需要担心血糖升高。燕麦中含有丰富的膳食纤维、β-葡聚糖、维生素B6、钙等营养物质，不管是老人还是孩子，都非常适合食用。
推荐大家不妨试试这种五黑燕麦片，因为在配料上增加了黑米、黑豆、黑麦、黑小米、黑芝麻5味不可或缺的营养食物，大大地提升了燕麦片的口感，使燕麦片整体口感上多了一分清甜，香味醇厚。开水冲泡就能吃，饱腹还营养，开启元气满满的一天。